VÍCTIMA O PROTAGONISTA? | Sos Magia!

VÍCTIMA O PROTAGONISTA?

Víctima o Protagonista?

Aquí podés escuchar este artículo en formato de audio 

En coaching usamos el modelo víctima-protagonista para entender de qué forma una persona está explicándose lo que ocurre.

Se trata de una metáfora, una imagen para explicar diferentes patrones de pensamiento que tenemos los seres humanos.

Ahora voy a contarte un poco de qué se trata pero quiero aclarar primero, que no nos referimos a personas que han sido víctimas de algún tipo de abuso, maltrato o agresión

Simplemente es un modelo de explicación. Un marco teórico que utiliza la palabra “víctima”.

Veamos entonces de qué se trata! 

CÓMO ES LA MENTALIDAD DE UNA VÍCTIMA?

Tiene 5 características principales que están relacionadas entre sí.

1. BUSCA LAS EXPLICACIONES AFUERA

La víctima tiene patrones de pensamiento que la llevan a buscar explicación de todo lo que sucede (incluso a veces lo que sucede dentro suyo) en el afuera.

Cree que el otro la hace enojar, que el día la tiene fastidioso, que no consigue trabajo porque el país está atravesando grandes desafíos económicos y no llega temprano porque hay tránsito.

2. SE TOMA LAS COSAS A MODO PERSONAL

En esto de buscar explicaciones en lo que es externo a ella se queja de las situaciones y las personas, les echa la culpa

Los transforma en los “villanos”.

Es el otro, es el día, es el país, es el tránsito.

La víctima se siente de alguna manera agredida, atacada. Siente que lo que le pasa, le pasa a ella. Se lo hacen.

Se toma las cosas a modo personal.

Cuando alguien está enojado, cree que ella hizo algo o cree que se lo hace a ella.

Al tomarse las cosas a modo personal y sentir que la están atacando, suele ponerse a la defensiva.

Una de mis maestras dice algo que me encanta: “la defensa es un acto de guerra”

Sólo sentimos que nos tenemos que defender cuando creemos que estamos en guerra, que algo o alguien nos está atacando.

3. SE SIENTE IMPOTENTE

De alguna manera siente que las cosas le suceden y no tiene control sobre lo que le sucede.

La explicación está afuera y la solución también está afuera.

El otro hace algo que inevitablemente la hace enojar.

Con este día la única posibilidad es que se sienta fastidiosa.

Con esta crisis económica es imposible conseguir trabajo.

Cuando hay tránsito, la única posibilidad es llegar tarde.

Cuando lo ponemos así, parece que es obvio que algunas cosas se podrían modificar pero tené en cuenta que estos pensamientos son más bien inconscientes

La víctima no es del todo consciente de que está pensando este tipo de cosas.

En todos los casos, el denominador común es que no puede hacer mucho para cambiar las cosas y está en una situación de impotencia.

En esta impotencia es muy frecuente escuchar a la víctima hablando desde el “tengo que…”

Podés leer más sobre esto aquí.

4. TIENE EL FOCO PUESTO EN EL PASADO

Suele tener el foco en el pasado y muchas conversaciones internas en las que se explica y justifica por qué pasó lo que pasó.

Una metáfora que para mí muestra claramente cómo es la mentalidad de víctima es la imagen del niño que se choca con la mesa y le pega diciéndole “mesa mala”.

CÓMO ES LA MENTALIDAD PROTAGONISTA?

La mentalidad protagonista, como dijimos al principio, es opuesta 

1. BUSCA LAS EXPLICACIONES ADENTRO

Sus patrones de pensamiento la llevan a buscar explicación de todo lo que sucede en el adentro.

Cree que hay algo en ella que la hace enojar cuando el otro hace o no hace determinadas cosas.

Cree que ella está fastidiosa más allá de cómo está el día.

Se da cuenta de que no consigue trabajo y piensa qué puede hacer para mejorar su CV y conseguir más entrevistas.

Sale antes los viernes porque sabe que hay más tránsito.

2. TOMA RESPONSABILIDAD

Sabe que los hechos (lo que hace otro, el clima, la situación del país o el tránsito) no están en sus manos.

Y también es consciente de que lo que está en sus manos es cómo responde a eso que sucede en el afuera.

Una gran posibilidad que suele aprovechar muy bien la protagonista, es la de aprender de lo que sucede y encontrar qué formas de responder son más efectivas que otras.

Responsabilidad es tener habilidad para responder y esta es una de las características más significativas en una protagonista.

3. PUEDE MANTENER LA NEUTRALIDAD ANTE LOS HECHOS

La protagonista ve lo que sucede fuera de ella misma como hechos. Cosas sobre las que a veces puede tener alguna influencia pero sobre las que definitivamente no tiene control.

Su foco de atención está más bien en cómo responde ella ante lo que sucede que es lo único que realmente controla.

Desde este lugar, puede tener una cierta neutralidad emocional frente a lo que sucede. No se lo toma como algo personal.

Lo que otro hace es lo que otro hace, no una forma de agredirla.

El clima, es el clima y no está como está para fastidiarle el día.

La crisis del país es la consecuencia de una miríada de factores y no necesariamente determina las oportunidades que ella pueda detectar.

El tráfico es el tráfico y no ocurre para complicarle la vuelta a casa.

4. TIENE EL FOCO PUESTO EN EL PRESENTE Y EN EL FUTURO

La protagonista está buscando cómo gestionar sus emociones y cómo comunicarse con el otro de la forma más efectiva.

Busca cómo aliviarse de un clima que la incomoda.

Busca ejemplos de personas que encontraron oportunidades en la crisis para inspirarse.

Escucha un podcast o un audiolibro mientras está atascada en el tránsito.

La protagonista habla más desde el “quiero…” o el “elijo…”

Sabe que las historias que se cuenta sobre lo que sucede determinan cómo experimenta la realidad.

Como verás, se trata de un patrón de pensamiento más efectivo y orientado a soluciones 

ENTONCES, VÍCTIMA O PROTAGONISTA?

Si estás viviendo alguna situación que te resulta por lo menos incómoda, te invito a preguntarte desde qué lugar te estás explicando lo que pasa.

Quién tiene la culpa de lo que está pasando en tu vida y que te está resultando incómodo?

Qué hace que estés viviendo esto?

La mentalidad de víctima es muuuucho más común de lo que creemos y las víctimas no son tontas. No eligen estos patrones de pensamiento conscientemente sino que funcionan de forma automática y casi sin que nos demos cuenta.

Con más de 20 años de trabajo personal, yo misma me veo en el mundo de las víctimas a veces.

Estos patrones simplemente se disparan y es interesante detectarlos para poder elegir algo que sea más efectivo y más feliz para nosotras 

ALGUNAS ESTRATEGIAS SIMPLES PARA PASAR DE VÍCTIMA A PROTAGONISTA

Si sospechás que podés estar en el patrón de pensamiento de la víctima, aquí te dejo algunas sugerencias para cambiar a modo protagonista 

REGISTRAR LA MENTALIDAD DE VÍCTIMA

Como te comenté antes, al ser patrones a veces un tanto automáticos e inconscientes, no los vemos con claridad entonces cuáles pueden ser las claves para darte cuenta de que estás en el mundo de las víctimas?

  • si te quejás
  • si le echás la culpa a las circunstancias o a las personas
  • si te sentís agredida y notás el impulso de defenderte
  • si te escuchás diciendo muchos "tengo que..."
ALGUNAS PREGUNTAS

Te dejo algunas preguntas para que posiblemente te ayuden a cambiar al modo protagonista 

Te sugiero que escribas las respuestas en papel porque es MUY diferente y mucho más rico que hacerlo mentalmente.

 

Las preguntas son mágicas porque por un lado, una vez que las dejás entrar en tu mente, tu cerebro va a encontrar la forma de responderlas.

Por otro lado, las preguntas permiten que tu cerebro vea cosas que antes no veía. 

Hay diferentes cosas que desde el patrón de víctima no podemos ver y las preguntas, nos ayudan a iluminar esas sombras.

  • en qué aspecto sos responsable de lo que estás viviendo?
  • cuál es el problema exactamente en esto que está pasando?
  • qué elegiste hacer hasta ahora?
  • qué podés hacer específicamente en esta situación tal como es?
  • qué podés aprender de esta situación?
PARA PROFUNDIZAR

Si se trata de una situación que te impacta fuerte y querés profundizar en este trabajo, te invito a indagar en cuáles son las expectativas que estás teniendo con respecto a la situación o la persona. 

Hoy hablamos sobre un marco de trabajo que se usa en coaching que se llama víctima-protagonista y que resulta muy útil para muchas personas para vivir una vida más feliz  

Te compartí de qué se trata tener la mentalidad de víctima y la de una protagonista. También hablamos de cómo hacemos para registrar la mentalidad de víctima y te compartí algunas preguntas para transformar este patrón a veces inconsciente y automático.

De lo que hablamos hoy:

  • qué te llevás?

Deseo que puedas ver que aunque a veces sin darte cuenta te vistas de víctima, en realidad sos la protagonista de tu historia y tenés todo el poder de convertirte incluso en tu super-heroína!

Si conocés a alguien a quien le pueda ser útil este artículo, te invito a compartírselo!

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Hasta la próxima!

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