LA CLAVE PARA ACEPTARTE REALMENTE | Sos Magia!

LA CLAVE PARA ACEPTARTE REALMENTE

Miedo al rechazo y necesidad de aceptación

Hoy quiero hablar con vos sobre el miedo al rechazo y la necesidad de aceptación.

Por qué quiero hablar de esto? Porque a veces, desarrollamos estrategias para combatirlo que tienen un alto costo para nosotras, y quiero invitarte a pensar sobre esto.

EL PRIMER PASO SIEMPRE ES CONOCERTE Y ENTENDERTE

Antes que nada, te quiero contar que este es un miedo universal.

Todos en algún punto sentimos miedo al rechazo y también la fuerte necesidad de ser aceptados.

El miedo al rechazo es tan primitivo, que está fuertemente arraigado en el sistema nervioso de todos los seres humanos.

La única forma en que el ser humano pudo superar todo tipo de peligros y evolucionar creando la vida moderna que hoy disfrutamos, fue viviendo en grupo y colaborando. Y para formar parte del grupo, tenés que ser aceptado.

Esta necesidad de aceptación, existe en cada uno de nosotros desde el comienzo de nuestra vida. Si el cachorro humano no es aceptado por sus padres o por algún cuidador, simplemente muere.

Por más amorosos que sean los cuidadores que hayamos tenido, en algún punto, todos nos hemos sentido rechazados. Esta es también, una herida universal.

Por ahí hicimos algo que no estuvo del todo bien, nos ensuciamos la ropa mientras comíamos, manifestamos nuestro enojo o nuestro miedo, nos caímos o cometimos alguna torpeza, alguien prefirió no estar con nosotros… No importa cómo, todos nosotros, en mayor o menor medida, hemos sentido esa mirada de rechazo en algún momento de nuestra vida.

A medida que fuimos creciendo, posiblemente todavía siendo chicos, desarrollamos diferentes estrategias para lograr la aceptación de las personas que nos importaban y evitar por todos los medios, que nos rechacen.

Algunas de las estrategias más comunes:

  • esconder los aspectos / cualidades que aprendimos que pueden ser rechazadas
  • mentir para decir a otros lo que creemos que quieren escuchar
  • intentar ser como alguien que es aceptado
  • rechazar a otros antes de ser rechazados

Hoy ya no sos esa cachorra, y sin embargo, tu cerebro sigue evaluando que la posibilidad de ser rechazada significa un enorme peligro para vos.

En general estas estrategias, nos funcionaron y por eso las seguimos repitiendo, y tal vez lo hagamos por el resto de nuestra vida.

Para reflexionar un poco, te hago algunas preguntas:

  • qué tiene que hacer alguien para que sientas que te está rechazando?

A veces, una simple mala cara, nos hace sentir rechazadas. 
 
A veces, si alguien no está de acuerdo con nosotras, nos sentimos rechazadas. 
 
A veces, que alguien nos ignore, nos hace sentir rechazadas. 
 
Cómo es para vos?

  • cómo te sentís cuando alguien te rechaza?

Es interesante tomar conciencia sobre la potencia del rechazo.

A mí personalmente me pasa que siento sensaciones corporales displacenteras con mucha intensidad (un temblor en todo el cuerpo, tensión muscular, presión en el estómago e incluso a veces me puedo marear). Inmediatamente me siento super triste o angustiada.

  • cómo reaccionaste en el pasado ante el rechazo? qué hiciste cuando alguien te rechazó?
Y una vez que vivimos esas sensaciones incómodas, nuestro cerebro registró que por nada queremos volver a vivirlas, así que como comentábamos antes, posiblemente hayas desarrollado tus propias estrategias para evitar la posibilidad de ser rechazada:
  • cuáles son las estrategias que usaste hasta ahora para evitar que otros te rechacen?
  • cómo te funcionaron esas estrategias?
  • en qué aspecto te limitaron?

Los mecanismos primitivos que aún conserva nuestro cerebro, van a seguir activos posiblemente durante toda nuestra vida. Es decir, que es probable que nunca dejes de sentir miedo a ser rechazada por otros.

La buena noticia es que este mecanismo tan arcaico, puede ser suavizado usando la parte más nueva de nuestro cerebro, que es la parte pensante.

Antes de seguir adelante, quiero hacer un paréntesis.

Estoy convencida de que la mejor forma de conocerte y entenderte, es desde el amor, así que quiero hacerte una pregunta para que puedas ver desde qué lugar estás mirándote ahora mismo:

  • cómo te tratás cuando te das cuenta de que necesitás la aprobación y aceptación de otros?

Por favor, recordá que todos sentimos el miedo al rechazo y todos necesitamos la aprobación y aceptación de otros. Estamos diseñados para eso.

Te invito a mirarte de una forma compasiva y amorosa siempre.

LA SOLUCIÓN

Creo que hay 2 cosas que a la vez, combinadas, componen desde mi punto de vista la forma de suavizar este miedo tan arcaico para que no te limite de una manera significativa.

Como siempre, la solución es más amor y menos miedo 

LA ACEPTACIÓN DE TU ENTORNO

Como naturalmente buscamos aceptación en el exterior, me parece que este es un punto interesante a investigar.

  • cuánta aceptación y aprobación estás recibiendo de tu entorno hoy?
  • quiénes son las personas con las que realmente contás y que te aceptan tal cual sos?
  • quiénes son las personas que te hacen sentir segura como para mostrarte tal cual sos?

Desde este punto de vista, te propongo encontrar y fortalecer lazos con tu gente, esa gente que te va a aceptar incondicionalmente.

La otra cara de la moneda, necesaria para que esto ocurra, es dar aceptación.

  • de qué forma les mostrás a las personas que querés que las aceptás tal como son?
  • de qué forma, les das la seguridad de que pueden mostrarse realmente?
LA ACEPTACIÓN PROPIA

Como hoy sos adulta, te diría que la única cosa, la clave, que realmente puede calmar esta necesidad profunda de aceptación y el miedo al rechazo, es que vos te aceptes realmente a vos misma y te prometas que pase lo que pase, te vas a aceptar incondicionalmente.

Si otros te aceptan pero vos no te aceptás, vas a seguir sintiendo ese miedo al rechazo y una cierta inquietud interna.

Aceptarte a vos misma no tiene lado malo. Es perfecto 

Lo único que importa es que vos realmente te aceptes con tus luces (a veces nos cuesta aceptar nuestra propia luz) y con tus sombras.

  • qué cosas no aceptás de vos misma? qué cosas te cuesta admitir en vos misma?
  • si aceptaras estos aspectos tuyos, qué pasaría?

A veces imaginamos que aceptar las cosas que no admitimos en nosotros, nos harían más “desagradables” y jugamos a que si metemos esas partes “bajo la alfombra” y no las vemos, en realidad no existen.

Pero no es cierto. 

Estas partes que no aceptamos de nosotras, siguen allí y aprovechan cada oportunidad para aparecer.

  • cuando se manifiestan estos aspectos que no querés ver en vos misma?
  • qué hacés cuando aparecen?

El tema es que esas partes de nosotras que no queremos ver, necesitan profundamente ser vistas.

Integrar esas partes que tienen miedo, que son imperfectas, que se equivocan, que son poco inteligentes, confusas, infantiles, débiles (aquí completá con el adjetivo que te parezca) nos hace más fuertes y nos da más posibilidades de convertirnos en quienes queremos ser.

Por ejemplo, yo suelo esconderme y negarme mi propia debilidad y mis miedos. Y la verdad es que cuando soy capaz de admitir esos miedos, aunque sea ante mí misma, tengo posibilidades de hacer algo al respecto.

Posiblemente estés pensando en que el siguiente paso a admitir que tengo miedo ante mí misma es transformar ese miedo, pero hoy te quiero proponer un paso distinto: aceptar a esa versión tuya que tiene miedo. Hacerla sentir segura. Hacerle saber que está bien que tenga miedo y que yo estoy aquí para escucharla y contenerla.

Para enseñarles a otros cómo tratarte, primero tratate vos como querés ser tratada.

Aquí te podés descargar un ejercicio en audio para que experimentes una forma de ser más amorosa y compasiva con esos aspectos que más te cuesta aceptar en vos misma.

Descargá tu ejercicio aquí!

Hoy reflexionamos juntas sobre el miedo al rechazo y la necesidad de aceptación. Vimos cuáles son las estrategias más habituales para lidiar con el miedo al rechazo y para conseguir la aceptación de otros, y también exploramos 2 ámbitos (la aceptación de tu entorno y tu aceptación propia) como forma de calmar esta necesidad tan profunda para cualquier ser humano.

De todo esto, 

  • qué es lo que más te llamó la atención y/o querés recordar?
  • cómo vas a satisfacer esta necesidad de aceptación?

Deseo que puedas experimentar la aceptación incondicional y especialmente la que vos podés crear 

Si conocés a alguien a quien le pueda ser útil este artículo, te invito a compartírselo!

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Hasta la próxima! 

Si querés explorar y trabajar sobre tu miedo al rechazo, tu necesidad de aceptación y en tu aceptación propia, te invito a escribirme a sesiones@sosmagia.com.ar o enviarme un mensaje aquí para coordinar una conversación de 30 minutos por teléfono o skype totalmente gratuita para que me cuentes un poco sobre vos y el punto en el que estás, y evaluemos la posibilidad de trabajar juntas.

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